Vivimos en un mundo de mucha presión social, familiar y laboral. Todos queremos alcanzar las metas establecidas y ser visto por los demás. Inviertes tiempo para escribir en las redes sociales, ver videos en Youtube, tomarte “selfies” y en querer ayudar o arreglar la vida de los demás. Dejas de hacer tus cosas para ayudar a otros y nunca puedes decir que NO a nadie. Nunca tienes tiempo para ti y te quejas por no tenerlo. La pregunta que debes hacerte sería, ¿cuáles son tus prioridades?, satisfacer los deseos de otro o los tuyos. Este tipo de comportamiento conlleva a que sacrifiques un tiempo muy valioso en tu vida, el sueño. Dormir las horas necesarias es un tiempo que no puede ser negociable. El no dormir lo suficiente afecta la salud física y mental.  

Una buena noche de sueño consiste en 4 o 5 ciclos de sueño, donde cada ciclo necesita aproximadamente 90 minutos para completarse. Esta es la base científica que se utiliza para poder establecer la necesidad de dormir al menos 6 a 8 horas continuas en la noche para gozar de buena salud. Las personas que padecen de insomnio o tienen problemas para dormir o quedarse dormidos, pueden experimentar síntomas de agotamiento, irritabilidad y problemas para concentrarse durante el día, sino completan estos ciclos.

Las personas que padecen de apnea del sueño no reciben suficiente oxígeno debido a un bloqueo en las vías respiratorias, provocando ronquidos fuertes, falta de aire e interrupción del sueño. Esto puede causar durante el día cansancio, mal humor, problemas de memoria y puede afectar los vasos sanguíneos que llegan al cerebro aumentando el riesgo de un accidente cerebrovascular. Existen diferentes equipos médicos que pueden ayudar a lidiar con este problema, como una máquina de CPAP o placa dental. Consulta con un neumólogo si presentas algunos síntomas relacionados a esta condición de salud. 

Aunque no tengas ninguna de estas condiciones de salud, sino completas los ciclos de sueño necesarios para reparar tu cuerpo también sufrirás de los síntomas de cansancio, irritabilidad y problemas de concentración.

Beneficios de dormir bien durante la noche

• Ayuda a mantener un mejor equilibrio de energía y regula las funciones del cuerpo (físicas y mentales).
• Mejora el desarrollo de hormonas de crecimiento.
• Mantiene un sistema inmunológico saludable.
• Control de apetito durante el día.
• Regula presión arterial.
• Salud cardiovascular.

Como descansar bien

• Acuéstese a dormir todas las noches a la misma hora y levántese a la misma hora cada mañana.
• Duerma en un ambiente oscuro, tranquilo y cómodo.
• Haga ejercicio diariamente (pero no inmediatamente antes de irse a dormir).
• Limite el uso de aparatos electrónicos antes de irse a dormir.
• Antes de acostarse, relájese. Un baño caliente o leer pueden ayudar.
• Evite el alcohol y los estimulantes como la cafeína al final del día.
• Evite la nicotina.
• Si tiene problemas de sueño constantes, consulte con un profesional de la salud.

Horas de sueño recomendado durante la noche

• Adultos: 7-8 horas
• Adolescentes: 9 horas
• Niños: 10 horas
• Bebés: 16 horas

Referencia: Recursos de salud. (Abril 2013). Los beneficios de dormir. National Institutes of Health.  https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/los-beneficios-de-dormir#:~:text=%22El%20dormir%20mantiene%20todos%20los,sueño%20y%20neurocientífico%20del%20NIH.