La meditación comúnmente se utiliza para relajamiento y reducción del estrés. Está considerada como un tipo de medicina complementaria para mente y cuerpo. La meditación puede producir un estado de relajamiento profundo y una mente tranquila. Durante la meditación, concentras tu atención y eliminas el flujo de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y provocándote estrés. También podría ser útil si tienes condiciones médicas, especialmente las que empeoran con el estrés.

Algunos tipos de meditación:

• Meditación guiada o visualización: formas imágenes mentales de lugares o situaciones que te relajen.
• Meditación con mantra: repites silenciosamente una palabra, pensamiento o frase calmante para evitar los pensamientos que te distraen.
• Meditación de atención plena: tener mayor conciencia y aceptación de vivir el momento presente.
• Taichi: entrenamiento en un arte marcial chino realizado lentamente mientras practicas respiración profunda.
• Yoga: serie de posturas y ejercicios de respiración controlada que estimulan la flexibilidad del cuerpo y la calma mental.

Algunos beneficios emocionales y físicos:

• Adquirir habilidades para el manejo de estrés
• Aumentar la autoconciencia
• Enfocarse en el presente
• Reducir las emociones negativas
• Aumentar la imaginación y la creatividad
• Aumentar la paciencia y la tolerancia
• Bajar la frecuencia cardiaca
• Bajar la presión arterial en reposo
• Mejorar la calidad del sueño

Meditación y condiciones de salud

El estrés y la ansiedad están bien relacionados con muchas de las condiciones médicas. El no aprender a manejar adecuadamente estos sentimientos puede provocar que los síntomas relacionados a tu condición de salud se activen. La meditación puede ser una herramienta para aliviar los síntomas de enfermedades como: asma, cáncer, dolor crónico, depresión, enfermedad cardiaca, hipertensión arterial, síndrome de colon irritable, problemas de sueño y cefaleas tensionales (tensión o contracción de los músculos del cuello y cuero cabelludo).

Elementos más comunes de la meditación

• Concentrar la atención: para liberar tu mente de distracciones puedes concentrar la atención en un objeto especifico, imagen, mantra o la respiración.
• Respiración relajada: realizar respiraciones lentas, profundas y uniforme para recibir más oxígeno y respirar con más eficiencia.
• Ambiente tranquilo: practica meditación en lugares donde no haya distracciones para ti.
• Postura o posición cómoda: sentado, acostado, caminando, postura de yoga, en fin, estar lo más cómodo posible.
• Actitud abierta: cualquier pensamiento que pase por tu mente no debe ser juzgado.

Diferentes formas de practicar la meditación diariamente

• Respirar profundamente
• Observar tu cuerpo prestando atención a las sensaciones corporales (dolor, tensión, calor, etc.)
• Repetir un mantra
• Meditar mientras caminas
• Rezar o practicar la oración
• Reflexionar sobre los significados de una lectura, ya sea un poema o textos sagrados.
• Enfocar tu amor y bondad hacia los demás

La meditación en una práctica que conlleva tiempo y dedicación. No juzgues tu proceso de aprendizaje, recuerda que uno de los objetivos de esta disciplina es aprender a liberar tu mente de los pensamientos que te distraen y te pueden producir mucha ansiedad. La clave para lograr una buena meditación está en la constancia, esto permitirá que tu mente aprenda a organizar sus pensamientos y puedas manejar tus sentimientos de una forma más consciente y controlada.

Referencia:

Mayo Clinic. (29 de abril de 2022). Meditación: una manera simple y rápida de reducir el estrés. https://www.mayoclinic.org/es/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858